கவனிக்க எளிதானது, ஆனால் மைய மயக்கம் இதுதான்: குறிப்பிடத்தக்க கூடுதல் முயற்சியை மேற்கொள்ளாமல் கலோரிகள் சிதறடிப்பதை நீங்கள் காணலாம், அது ஒரு வெற்றி.
பலவிதமான உடற்பயிற்சி பைக்குகளை வழிநடத்துவது மிகப்பெரியது; உங்கள் விருப்பம் மீண்டும் பைக்குகள் அல்லது சுழல் பைக்குகளாக இருக்க வேண்டுமா? ஒன்றை மற்றொன்றிலிருந்து வேறுபடுத்துவது எது? இந்த கேள்விகளை இன்று ஆராய்வோம்.
உட்புற உடற்பயிற்சி பைக்குகளின் நன்மைகள்
உட்புற உடற்பயிற்சி பைக்கில் முதலீடு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய முக்கிய நன்மைகள் இங்கே.
- இருதய உடற்தகுதியின் குறிப்பிடத்தக்க விரிவாக்கம்
- எடை நிர்வாகத்திற்கான சக்திவாய்ந்த கருவி
- உடல் கொழுப்பை எரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
- கால்கள் மற்றும் கீழ் உடல் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது
- வெளிப்புற சைக்கிள் ஓட்டுதலுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக பாதுகாப்பை வழங்குகிறது
இப்போது உட்புற உடற்பயிற்சி பைக்குகளின் வகைப்படுத்தப்பட்ட நன்மைகளை நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், நீங்கள் கருதக்கூடிய பல்வேறு வகையான பைக்குகளை ஆராய வேண்டிய நேரம் இது
திரும்பப் பெறும் பைக் - சாய்வான தீர்வு
திரும்பப் பெறும் பைக்குகள் மிகச்சிறந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை உருவாக்குகின்றன, மேலும் அவற்றின் பெயரால் குறிக்கப்பட்டுள்ளபடி, அவை நேர்மையான ஒன்றைக் காட்டிலும் சாய்ந்த வடிவமைப்பைக் கொண்டுள்ளன. 'திரும்பப் பெறுதல்' என்ற சொல் ஒரு பொய்-கீழ் நிலையை குறிக்கிறது, இது இந்த பைக்குகளைப் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளும் தோரணையை வகைப்படுத்துகிறது.
மற்ற உடற்பயிற்சி பைக்குகளுக்கு மாறாக, திரும்பப் பெறும் பைக்குகளில் ஒரு பாரம்பரிய இருக்கை ஒரு பேக்ரெஸ்டுடன் இடம்பெறுகிறது, இது வழக்கமான சேணத்தை மாற்றுகிறது. இது ஒரு பயனுள்ள அனுபவத்தை வழங்குகிறது, குறிப்பாக பயனர் ஆறுதலின் அடிப்படையில். தனிநபர்கள் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளையும் நாடுகையில், அவர்கள் செயல்பாட்டில் ஆறுதலையும் மதிக்கிறார்கள்.
இந்த பைக்குகளை இயக்க, உங்கள் கால்கள் பெடல்களை நோக்கி நீட்ட வேண்டும், கிராங்க் கிடைமட்டமாக இருக்கையுடன் சீரமைக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் கீழ் உடலில் குறைந்த தாக்கத்துடன் நிதானமான வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், திரும்பப் பெறும் பைக்குகள் பொருத்தமான தேர்வாகும். கூடுதலாக, பயன்பாட்டின் போது டிவி பார்ப்பதற்கான ஆடம்பரத்தையும் அவை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன.
திரும்பப் பெறும் பைக்குகளின் நன்மைகள்
திரும்பப் பெறும் பைக்குகள், லேசாக வைக்க, சிறந்தவை. அவற்றைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய சில நன்மைகள் இங்கே.
இருதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது
திரும்பப் பெறும் பைக்குகள் ஏரோபிக் மற்றும் இருதய மேம்பாடுகள் உள்ளிட்ட ஏராளமான சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகின்றன. முதன்மையாக, அவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. ஒரு மணிநேரம் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி சுமார் 800-900 கலோரிகளை எரிப்பதற்கும், வொர்க்அவுட்டின் போது ஏராளமான தசைகளை ஈடுபடுத்துவதற்கும் வழிவகுக்கும்.
இத்தகைய பயிற்சிகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகின்றன. இதன் விளைவாக, இரத்த அழுத்தம் குறைக்கப்பட்ட பல நன்மைகளை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
தசை வலிமையை அதிகரிக்கிறது
திரும்பப் பெறும் பைக்குகள் ஒரு திட கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை வழங்கும் அதே வேளையில், அவை குவாட்ரைசெப்ஸ், க்ளூட்டுகள், கன்றுகள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் ஏபிஎஸ் உள்ளிட்ட பல்வேறு குறிப்பிடத்தக்க தசைகளையும் ஈடுபடுத்துகின்றன.
பாதுகாப்பான சைக்கிள் ஓட்டுதல் அனுபவம்
நேர்மையான பைக்குகளுடன் ஒப்பிடும்போது திரும்பப் பெறும் பைக்குகள் பொதுவாக பாதுகாப்பானவை மற்றும் வசதியானவை. அவர்களின் ஆறுதல் அவர்களின் பாதுகாப்பிற்கு பங்களிக்கிறது, குறிப்பாக சவாரி மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது. கூடுதல் பின் ஆதரவு ஒரு பெரிய இருக்கை பகுதியை வழங்குகிறது, இது நிதானமான வொர்க்அவுட்டை உறுதி செய்கிறது.
உடலில் குறைவான திரிபு
திரும்பப் பெறும் பைக்குகள் மனித உடலில் ஒட்டுமொத்த அழுத்தத்தை திறம்படக் குறைக்கின்றன. மற்ற பைக்குகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும் முழங்கால் மற்றும் இடுப்பின் நெகிழ்வு குறைவாக உள்ளது. முன்னோக்கி நிலைநிறுத்தப்பட்ட பெடல்கள் கீழ் உடலில் ஒட்டுமொத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன.
கீல்வாதம் உள்ள நபர்களுக்கு, திரும்பப் பெறும் உடற்பயிற்சி பைக்குகள் ஒரு சிறந்த கருத்தாக இருக்க வேண்டும்.
உட்புற உடற்பயிற்சி பைக்குகளின் நன்மைகள்
ஸ்பின் பைக்குகள் அவற்றின் கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டு பயன்முறையில் நிலையான பைக்குகளிலிருந்து வேறுபடுகின்றன. "உட்புற சுழற்சிகள்" என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த பைக்குகளில் மாற்றங்களை அமைப்பதற்கான கன்சோல் இல்லாதிருக்கலாம், இருப்பினும் அவை ஒரு முக்கிய ஃப்ளைவீலை வெளிப்படுத்துகின்றன. இந்த வெளிப்படும் ஃப்ளைவீல் ஒரு நிலையான பைக்கை விட கணிசமாக கனமானது மற்றும் கணிசமானது.
இந்த உட்புற சுழற்சிகள் இரண்டு வகையான எதிர்ப்பை வழங்குகின்றன: காந்த மற்றும் உராய்வு. காந்த எதிர்ப்பு நுட்பமானது, நிலையான பைக்குகளில் காணப்படுவதைப் போன்றது. இருப்பினும், உராய்வு எதிர்ப்பு வேறுபட்டது. இங்கே, நீங்கள் பெடலிங் செய்யத் தொடங்கும் போது, ஒரு தீவிரமான வொர்க்அவுட்டை வழங்கும்போது ரப்பர் பேட்கள் ஃப்ளைவீலுக்கு எதிராக அழுத்துகின்றன. எதிர்ப்பு நிலைகளை பின்னர் டயல்கள் வழியாக சரிசெய்யலாம்.
ஸ்பின் பைக்குகளின் நன்மைகள்
ஸ்பின் பைக்குகள் ஒரு வலுவான மேல் உடல் வொர்க்அவுட்டை எளிதாக்குகின்றன. நீங்கள் மகிழ்விக்கக்கூடிய சில நன்மைகள் இங்கே.
தசை வரையறையை ஊக்குவிக்கிறது
உங்கள் மைய மற்றும் கால்களில் உள்ள தசைகளை செம்மைப்படுத்த ஸ்பின் பைக்குகள் சிறந்தவை. மக்கள் ஏன் கால் நாட்களை பயப்படுகிறார்கள் என்று எப்போதாவது யோசித்தீர்களா? ஏனென்றால், கால் பயிற்சிகள் தீவிரமாகவும் ஆபத்தானதாகவும் இருக்கும், ஆனால் அவை உங்கள் கால் தசைகளுக்கும் கணிசமாக பங்களிக்கின்றன.
சுழல் வகுப்புகள் அல்லது சுழல் பைக் பயிற்சிகள் கால் தசைகளை உருவாக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும், ஆனால் குந்துகைகள் மற்றும் மதிய உணவுகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருக்கின்றன.
காயத்தின் குறைந்த ஆபத்து
கால் பயிற்சிகள், குறிப்பாக குந்துகைகள் மற்றும் மதிய உணவுகள், சரியாக செயல்படுத்தப்படாவிட்டால் காயத்தின் அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், சுழல் பைக்குகள் மிகக் குறைந்த தாக்கத்தை வழங்குகின்றன, அங்கு காயம் ஏற்படும் ஆபத்து கிட்டத்தட்ட மிகக் குறைவு. உடற்பயிற்சிகளின் போது அவர்களுக்கு குறைந்தபட்ச முன்னோக்கி சாய்வது தேவைப்படுகிறது.
உயர்தர ஸ்பின் பைக்குடன் ஒரு நல்ல சைக்கிள் ஓட்டுதல் காலணிகளை இணைப்பது உங்களுக்கு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும்!
நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கிறது
பைக் பயிற்சிகள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்தும், இது ஆரோக்கியமான, நோய் இல்லாத வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும்.
உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் தைமஸ் சுரப்பி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடற்பயிற்சி மற்றும் சத்தான உணவில் பணக்கார ஒரு வாழ்க்கை முறை ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. தைமஸ் சுரப்பி பாக்டீரியாவை எதிர்த்துப் போராடும் டி-செல்களை உருவாக்குகிறது, ஆனால் மக்களுக்கு வயதாகும்போது, சுரப்பி சுருங்கி, டி-செல் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது.
வயதான நபர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சியை ஸ்பின் பைக்குகளுடன் பராமரிக்க முடியும், இது டி-செல் உற்பத்தி நிலைகளை பராமரிக்க உதவுகிறது.
வேலை தீவிரம் - எது சிறந்தது?
திரும்பப் பெறும் மற்றும் சுழல் பைக்குகள் இரண்டும் கடுமையான பயிற்சிக்கு போதுமான வாய்ப்புகளை வழங்குகின்றன. திரும்பப் பெற்ற பைக்குகள், அவற்றின் சாய்ந்த நிலை மற்றும் பெரிய இருக்கையுடன், மூட்டுகளில் அதிகப்படியான சிரமமின்றி கால் தசைகளை குறிவைக்கின்றன. காயங்களிலிருந்து மீண்டு வரும் மக்களுக்கு அல்லது தீவிரத்தை விட ஆறுதலுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பவர்கள் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் வொர்க்அவுட்டை அவை வழங்குகின்றன. மறுபுறம், ஸ்பின் பைக்குகள், அவற்றின் நேர்மையான நிலை மற்றும் எதிர்ப்பு சரிசெய்தல் அம்சத்துடன், ஒரு தீவிரமான, முழு உடல் வொர்க்அவுட்டை வழங்குகின்றன. அவர்கள் கோர், மேல் மற்றும் கீழ் உடலில் ஈடுபடுகிறார்கள், மேலும் அவை தீவிர இருதய பயிற்சி மற்றும் தசை டோனிங்கிற்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகின்றன. இரண்டிற்கும் இடையிலான தேர்வு உங்கள் தனிப்பட்ட குறிக்கோள்கள் மற்றும் உடல் நிலையைப் பொறுத்தது. அதிக தீவிரம், முழு உடல் நிச்சயதார்த்தம் உங்கள் நோக்கம் என்றால், ஒரு ஸ்பின் பைக் ஒரு விரும்பத்தக்க தேர்வாகும். இருப்பினும், மிகவும் நிதானமான மற்றும் பயனுள்ள வொர்க்அவுட்டுக்கு, திரும்பப் பெறும் பைக் உங்கள் செல்லக்கூடிய விருப்பமாக இருக்கலாம்.
ஆறுதல் மற்றும் பயன்பாட்டின் எளிமை?
ஆறுதலைப் பொறுத்தவரை, திரும்பப் பெற்ற பைக் நிச்சயமாக ஸ்பின் பைக்கின் மீது அதன் பெரிய, துடுப்பு இருக்கை மற்றும் பேக்ரெஸ்ட் காரணமாக ஒரு விளிம்பைக் கொண்டுள்ளது. சாய்ந்த நிலை பின்புறம் மற்றும் மூட்டுகளில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, இது நீண்ட பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. மறுபுறம், ஸ்பின் பைக்குகள் மிகவும் பாரம்பரியமான சேணத்தைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் நேர்மையான தோரணை தேவைப்படுகிறது, இது சில பயனர்களுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு சங்கடமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், பயன்பாட்டை எளிதாக்கும்போது, இரண்டு பைக்குகளும் பயன்படுத்த நேரடியானவை. ஸ்பின் பைக்குகள் வெளியில் ஒரு சைக்கிள் ஓட்டிய அனுபவத்தைப் பிரதிபலிக்கின்றன, மேலும் மீண்டும் வரும் பைக்குகள், அவற்றின் உள்ளுணர்வு வடிவமைப்பைக் கொண்டு, யாருக்கும் பழகுவது எளிதானது.
திரும்பப் பெற்ற பைக் Vs ஸ்பின் பைக்- நீங்கள் எதற்காக செல்ல வேண்டும்?
திரும்பப் பெறும் பைக் மற்றும் ஸ்பின் பைக்கிற்கு இடையில் தேர்ந்தெடுப்பது இறுதியில் உங்கள் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி குறிக்கோள்கள், உடல் நிலை மற்றும் ஆறுதல் விருப்பத்தேர்வுகளைப் பொறுத்தது. குறைந்த உடல் மற்றும் கார்டியோவை மையமாகக் கொண்ட குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், வசதியான வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், திரும்பப் பெறும் பைக் ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். இருப்பினும், முழு உடலையும் உள்ளடக்கிய அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் நோக்கமாகக் கொண்டால், பாரம்பரிய சைக்கிள் ஓட்டுதல் தோரணையைப் பொருட்படுத்தாவிட்டால், ஒரு ஸ்பின் பைக் செல்ல வழி. மேலும், கூட்டு திரிபு ஒரு கவலையாக இருந்தால், திரும்பப் பெறும் பைக் ஒரு பாதுகாப்பான விருப்பமாகும். சாராம்சத்தில், இரண்டு பைக்குகளும் அவற்றின் பலங்களைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் சரியான தேர்வு தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் முன்னுரிமைகளைப் பொறுத்தது. உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு வழிகாட்ட ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணருடன் எப்போதும் கலந்தாலோசிக்கவும்.
இடுகை நேரம்: ஜூலை -06-2023