முதலில் முடிவு. ஸ்மித் இயந்திரங்கள்மற்றும் இலவச எடைகள் அவற்றின் சொந்த நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் தங்கள் சொந்த பயிற்சி திறன் திறன் மற்றும் பயிற்சி நோக்கங்களுக்கு ஏற்ப தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
இந்த கட்டுரை குந்து உடற்பயிற்சியை உதாரணமாகப் பயன்படுத்துகிறது, ஸ்மித் ஸ்குவாட் மற்றும் இலவச எடை குந்துக்கு இடையேயான இரண்டு முக்கிய வேறுபாடுகளைப் பார்ப்போம்.
முக்கிய வேறுபாடு
-- முதலாவதுகால் எவ்வளவு தூரம் முன்னோக்கி செல்ல முடியும். இலவச எடை குந்து மூலம், கால் பார்பெல்லின் கீழ் இருக்கும் ஒரே ஒரு நிலை மட்டுமே உள்ளது. உடற்பயிற்சி செய்பவர் அதை வேறு வழியில் செய்ய முடியாது, ஏனென்றால் சமநிலையை இழந்து காயத்தை ஏற்படுத்துவது எளிது. மாறாக, ஸ்மித் ஸ்குவாட் ஒரு நிலையான பாதையைப் பின்பற்றுகிறது, எனவே கூடுதல் சமநிலை தேவையில்லை, மேலும் உடற்பயிற்சி செய்பவர் பயிற்சிக்காக வெவ்வேறு தூரங்களுக்கு பாதத்தை நீட்டிக்க முடியும்.
-- இரண்டாவதுவெளிப்படையான வேறுபாடு என்னவென்றால், பார்பெல்லை விட ஸ்மித் இயந்திரம் மூலம் அதிக எடையை உடைப்பது எளிது. ஸ்மித் ஸ்குவாட்டில் அதிகரித்த வலிமையானது சமநிலைக்கான குறைந்த தேவைக்கு காரணமாகும், இதனால் நீங்கள் பட்டியை மேலே தள்ளுவதில் கவனம் செலுத்த முடியும். நீங்கள் ஒரு ஸ்மித் இயந்திரத்துடன் குந்தும்போது, உங்கள் அதிகபட்ச வலிமை அதிகமாக இருக்கும்.
மேற்கூறிய இரண்டு புள்ளிகளுக்கும் இடையிலான முக்கிய வேறுபாடு எப்போதும் உடற்தகுதியில் சர்ச்சைக்குரிய விவாதப் பொருளாக உள்ளது.
எனவே, ஸ்மித் ஸ்குவாட்களுடன் ஒப்பிடும்போது இலவச எடை குந்துகளின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் என்ன?
பாதகம்
● நீங்கள் முன் நிற்க முடியாது. குந்தும்போது இந்த நிலையை எடுப்பது சமநிலையை இழந்து விழும்.
● நீங்கள் இயக்கத்தின் போது உங்கள் குதிகால் மீது நிற்க முடியாது என்பதால், குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளின் செயல்பாடு குறைவாக உள்ளது.
● உங்களால் ஒரு காலை தனிமைப்படுத்த முடியாது, ஏனெனில் உங்கள் சமநிலையை உங்களால் வைத்திருக்க முடியாது.
● உங்கள் கால்களை உங்கள் உடலின் கீழ் வைப்பது என்பது இடுப்பு மூட்டுகளில் குறைவான முறுக்கு மற்றும் குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளிலிருந்து குறைவான ஈடுபாட்டைக் குறிக்கிறது.
நன்மை
● உங்களிடம் உள்ளது இயக்க சுதந்திரம், அதனால் பட்டை ஒரு வில் நகரும். ஸ்மித் ஸ்குவாட் இயந்திரத்தால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட பார்பெல் பாதையைப் பின்பற்ற உங்களை கட்டாயப்படுத்தும், ஆனால் பார்பெல் பாதை உங்கள் உடலால் கட்டளையிடப்பட வேண்டும்.
● ஃப்ரீ குந்து, உடற்பகுதியை சற்று முன்னோக்கி சாய்க்கும்போது, உடலைக் குறைக்க பட்டியைப் பயன்படுத்துகிறது, ஆனால் இன்னும்ஒரு நடுநிலை முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்தை பராமரிக்கவும்.
● இலவச எடை குந்துவின் போது, உங்கள்உங்கள் உடலை நிலையாக வைத்திருக்க ஸ்டெபிலைசர் தசைகள் சுருங்குகின்றன. இலவச எடை பயிற்சிகளுக்கு நிலைப்படுத்தி தசைகள் முக்கியம் என்பதால், இலவச எடை கொண்டவர்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.
● இலவச எடை குந்துகைகள்ஸ்மித் குந்துகைகளை விட தொடை தசைகளை செயல்படுத்துகிறது. இது பாதங்களின் நிலை காரணமாகும். உடலின் கீழ் கால்களை வைப்பது முழங்காலைச் சுற்றி அதிக தருணத்தையும், குவாட்ரைசெப்ஸில் அதிக சுமையையும் ஏற்படுத்துகிறது.
இதற்கு நேர்மாறாக, ஸ்மித் ஸ்குவாட்டின் நன்மை தீமைகளும் சுருக்கமாகக் கூறுவது எளிது.
பாதகம்
● பட்டையானது ஒரு நேர்கோட்டில் ஒரு நிலையான பாதையை பின்பற்ற வேண்டும், இலவச எடை குந்து போன்ற ஒரு வளைவில் அல்ல. குந்துகையில், பட்டை ஒரு நேர் கோட்டில் நகரக்கூடாது. இது உங்கள் கீழ் முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பட்டி இயக்கம் முழுவதும் சிறிது முன்னும் பின்னுமாக நகர வேண்டும்.
● உங்கள் கால்கள் முன்னோக்கி இருக்கும் போது, உங்கள் இடுப்பு முன்னோக்கி மற்றும் அவற்றின் சிறந்த நிலையில் இருந்து விலகி இருப்பதால், உங்கள் இடுப்புகள் அவற்றின் இயல்பான உள்நோக்கிய வளைவை இழக்கின்றன. ஆனால் ஸ்மித் மெஷினின் உறுதிப்படுத்தும் தன்மைக்கு நன்றி, நீங்கள் இன்னும் தவறான நிலையில் இயக்கத்தை செய்யலாம், மேலும் அவர்களின் இடுப்பு தோள்களுக்கு முன்னால் நன்றாக நகரலாம், ஆனால் கீழ் முதுகை மோசமாக வளைத்து காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
● மேலும் கால் மற்றும் தரைக்கு இடையே உள்ள அதிகப்படியான உராய்வு காரணமாக (கால் முன்னோக்கி சறுக்குவதைத் தடுக்கிறது) இது முழங்காலின் உள்ளே ஒரு வெட்டு விசையை உருவாக்குகிறது, இது முழங்காலை உட்புறமாக திறக்க முயற்சிக்கிறது. இலவச எடை குந்துகைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, இது தொடைகள் இணையாக அல்லது தரைக்கு கிட்டத்தட்ட இணையாக இருக்கும் முன் முழங்கால்களில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது முழங்கால் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
நன்மை
●பாதுகாப்பு.ஸ்மித் குந்துகைகள் இலவச எடை குந்துகளுக்கு ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை சமநிலை இழப்பதால் விபத்து ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும் வழிகாட்டுதலை வழங்குகின்றன.
●ஆரம்பநிலைக்கு குறிப்பாக பொருத்தமானது.இயந்திரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் எளிதானது, ஏனெனில் அது முழுமையாக வழிநடத்தப்பட்டு பார்களை சமநிலைப்படுத்த வேண்டியதில்லை. இது தசை சோர்வு காரணமாக சமநிலை இழப்பு காரணமாக காயம் வாய்ப்பு குறைக்கிறது. சோர்வு காரணமாக தொழில்நுட்ப சரிவுக்கான வாய்ப்பும் குறைவு. எனவே, ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு, முக்கிய தசைக் குழுக்களின் ஸ்திரத்தன்மையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் நிபுணத்துவம் பெறும் வரை இயந்திரங்கள் எடையைத் தூக்குவதை விட பாதுகாப்பானவை. இந்த நோக்கத்திற்காக ஸ்மித் இயந்திரங்கள் சரியானவை.
●உங்கள் கால்களை வெவ்வேறு தூரங்களில் வைக்கலாம்.உங்கள் கால்களை மேலும் தள்ளி வைப்பது அதிக குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை செயல்படுத்தும். உங்கள் தொடை எலும்புகள் மற்றும் குளுட்டுகள் குறைவாக பயிற்சி பெற்றிருந்தால் இந்த விளைவு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
● நீங்கள் முழுமையாக சமநிலையில் இருப்பதால், உங்களால் முடியும்ஒரு காலால் இயக்கத்தை எளிதாகச் செய்யலாம்.நீங்கள் எடை தூக்குவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மை இங்கு எந்த பிரச்சனையும் இல்லை.
முடிவுரை
இரண்டு பயிற்சி பாணிகளின் நெகிழ்வான கலவையானது விவாதத்திற்கு ஒரு நல்ல தீர்வாக இருக்கலாம். இலவச எடைகள் முழு உடல் தசை ஈடுபாட்டிற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கின்றன, மேலும் இயந்திரப் பயிற்சி பயன்படுத்த எளிதானது மற்றும் குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை வலுப்படுத்தும்.இரண்டும் வெவ்வேறு நோக்கங்களுக்குச் சேவை செய்கின்றன மற்றும் எதைச் செயல்படுத்துவது என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி விருப்பங்களைப் பொறுத்தது.
இடுகை நேரம்: ஜூலை-07-2022