ஹேக் குந்து - பார்பெல் கால்களுக்குப் பின்னால் கைகளில் வைக்கப்படுகிறது;இந்த பயிற்சி முதலில் ஹேக் (ஹீல்) என்று அறியப்பட்டதுஜெர்மனி.ஐரோப்பிய வலிமை விளையாட்டு நிபுணரும் ஜெர்மானியவாதியுமான இம்மானுவேல் லெஜியார்டின் கூற்றுப்படி, இந்த பெயர் குதிகால் இணைந்த உடற்பயிற்சியின் அசல் வடிவத்திலிருந்து பெறப்பட்டது.ஹேக் குந்து என்பது பிரஷ்ய வீரர்கள் தங்கள் குதிகால் ("ஹேக்கன் ஜூசம்மென்") கிளிக் செய்யும் விதத்தில் நிகழ்த்தப்பட்ட ஒரு குந்து ஆகும்.ஹேக் குந்து பிரபலப்படுத்தப்பட்டதுஆங்கிலம் பேசும் நாடுகள் 1900களின் முற்பகுதியில் மல்யுத்த வீரர்,ஜார்ஜ் ஹேக்கென்ஸ்மிட்.இது பின்புறம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறதுடெட்லிஃப்ட்.இது குந்து இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படும் ஹேக் குந்துவிலிருந்து வேறுபட்டது.
ஹேக் குந்து என்பதுவலிமை பயிற்சிக்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்று, பார்பெல் குந்துக்கு அடுத்தபடியாக இரண்டாவது.ஹேக் குந்துக்கு பயிற்சி அளிக்கும் போது, சரியான இயக்கத்தை மாஸ்டர் செய்வது, ஒட்டுமொத்த பயிற்சி திட்டத்தில் அதை சரியாக இணைத்து, சரியான எடையை தேர்வு செய்வது முக்கியம்.
இது ஒரு குந்து என்றாலும், ஹேக் குந்துவின் நுட்பம் பார்பெல் குந்துவிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமானது.பார்பெல் குந்துவில், நீங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும், எனவே பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் பரந்த நிலைப்பாட்டை பயன்படுத்துகின்றனர்.வெளிப்படையாக, ஒரு பரந்த நிலைப்பாடு மிகவும் நிலையான ஈர்ப்பு மையத்தை அனுமதிக்கிறது.மறுபுறம், ஹேக் குந்து சமநிலையை பராமரிக்க தேவையில்லை, மேலும் ஒரு குறுகிய நிலைப்பாட்டை பயன்படுத்தலாம், இதனால் சக்தியை ஒரு நேர் கோட்டில் கடத்த முடியும்.
மேலே உள்ளவை ஹேக் ஸ்குவாட்டின் தோற்றம் மற்றும் வரலாற்றையும், அதனுடன் தொடர்புடைய பயிற்சி பண்புகளையும் அறிமுகப்படுத்துகிறது.
ஹேக் ஸ்குவாட் மற்றும் பார்பெல் ஸ்குவாட் ஆகியவற்றை கிடைமட்டமாக ஒப்பிடுவதன் நன்மைகள் என்ன?
உடல் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லாத ஹேக் குந்துக்கு, நீங்கள் ஒரு குறுகிய நிலைப்பாட்டைப் பயன்படுத்தினால், கால் தசைகளின் திசை செங்குத்தாக நெருக்கமாக இருக்கும்.பார்பெல் குந்துவில், பரந்த நிலைப்பாட்டின் காரணமாக, கால் தசைகளின் சக்தியின் திசையில் சாய்ந்த கோணம் உள்ளது, மேலும் கிடைமட்ட திசையில் உள்ள சக்தியின் பகுதி வீணாகிறது.குவாட்களை உருவாக்க ஹேக் குந்து சிறந்தது, ஆனால் அது பார்பெல் குந்துவில் உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்தாது.
தீவிர வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கான சக்திவாய்ந்த ஆயுதமாக ஹேக் குந்து முன்னணியில் வைக்கப்பட வேண்டும்.பல இயக்கங்கள் அவற்றின் சொந்த நுட்பங்களின் சிக்கலானதன் காரணமாக இறுதி வலிமையை மேம்படுத்த பயன்படுத்த முடியாது.ஏனெனில் எடை அதிகரிப்புடன், தொழில்நுட்ப ரீதியாக சிக்கலான இயக்கங்களின் சரியான தன்மையை உறுதி செய்வது மேலும் மேலும் கடினமாகிறது.கிளீன் அண்ட் ஜெர்க், ஸ்னாட்ச் மற்றும் லஞ்ச் அனைத்தும் இந்த வகைக்குள் அடங்கும்.
ஹேக் குந்து நுட்பம் மிகவும் எளிமையானது, மேலும் பார்பெல் குந்து போல, இது மனித உடலின் அனைத்து சக்திவாய்ந்த பகுதிகளையும் உள்ளடக்கியது - குவாட்ரைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ், பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் மற்றும் பிட்டம், எனவே அதிகபட்ச வலிமையை மேம்படுத்த இது ஒரு சிறந்த பலம்.சீட்டு நடவடிக்கை.இது போன்ற ஒரு இயக்கத்திற்கு, அதற்கான துணை நிரல்களுடன், ஒரு லூப்பில் ஒரு ஒற்றை பயிற்சியை திட்டமிட வேண்டும்.
முடிவுரை
As வலிமை பயிற்சியின் தங்க விதி, நீங்கள் எப்போதும் கனமான லிஃப்ட்களுக்கு இயக்கம்-வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கங்களையும், அதிக பிரதிநிதிகளுக்கு இலவச இயக்கங்களையும் பயன்படுத்த வேண்டும்.இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் வலிமையின் வரம்புகளை பாதுகாப்பாக தள்ளலாம், மேலும் அதிக பிரதிநிதிகளுடன் கடுமையான பயிற்சியின் போது கவனிக்கப்படாத அந்த சிறிய தசைக் குழுக்களின் வலிமையை நீங்கள் பாதுகாப்பாக அதிகரிக்கலாம்.அதனால்தான் எப்பொழுதும் மெஷின் லெக் பிரஸ்கள் அதிக எடையுடனும், பார்பெல் பிரஸ்களை குறைந்த எடையுடனும் செய்ய வேண்டும்.அதேபோல், ஹேக் குந்துகள் அதிக எடையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
இடுகை நேரம்: ஆகஸ்ட்-12-2022